z supinacją

[...] na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf) 3x 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skośnej 3x 12-12-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-12-10 Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 12,12,12 4.przenoszenie sztangielki za tyl glowy 12,12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 3. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 10,10,10,10

[...] jest góra klaty. Jeśli tak to te ostatnie rozpiętki daj na skosie. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf) 3x 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skośnej 3x 12-12-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-12-10 Szkoda że nie robisz młotkowego. Mógłbyś wrzucić je [...]

[...] tułowia 3*12*7,5 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x15x30 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " supinacją " 12*10/10*12,5/10*12,5 Trening miażdzący świetna pompa pleców na koniec treningu , bicka zresztą również Już chyba nie od zwłocznym elementem treningów stały [...]

jezeli posiadasz ławke to mozesz : wyciskanie sztangielnek na lawce poziomej nan lawce skosnej glowan w goren rozpnietki na lawce poziomnej lub na skosnej przenoszenie hantla za glowe to jest na klate a jezeli niemasz lawki to moze byc taboret i na niego koc biceps uginanine przedramion ze sztangielkami z supinacja lub bez uginanie w podporze o [...]

Witam chciałem przedstawić swój plan treningowy do oceny(jescze go nie rozpoczolem) Wtorek- Klata, Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 2.To samo wąskim chwytem(aktualnie nie mam skosu) 12,10,10 3.Rozpietki 3-4x 12,10powt. 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Ugnanie ze sztangielką(supinacja nadgarstka) 3.Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

witam mam 172cm 57kg staz to 1,5 roku cel sila czy moze byc taki plan ?? 4tyg: wyciskanie sztangi leząc 6serii 8 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4serie 8 powt. rozpietki 4 serie 12 powt. Nastepne 4tyg: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri po 5 powt Wyciskanie sztagielek na skosie 4 serie 8powt. pompki na poreczach 4sewrie [...]

Hej mój starz to jakies 3 miesiace wzrost 175 waga obecna 70 kg plan typowo na mase. Poniedziałek -Klata wyciskanie na prostej 14-12-10-8 wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 -Barki wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 podciąganie sztagi do brody 12-10-10-8 unoszenie hantli w przód 12-10-10 unoszenie hantli w bok leżąc 12-10-10 Sroda [...]

A JA WLASNIE ZMIENILEM SILKE.. Na poprzedniej najwieksze hantle to byly 40tki. A tu mam 50tki... Jest tylko pewien szkopul: nie ma nic pomiedzy 40 a 50. ale sobie poradze jakos z tym bickiem.. -koncowka zakresu na bica szerokim podchwytem ze stojakow; 1 trening na 100kg, 2gi na 110...musze dojsc do ok 170kg by przejsc na 50tki..mialem kiedys [...]

Supinacja nie suplimacja :) Jesli masz bialko z diety to nie potrzebujesz odzywek. Nie zastepuj posilkow bialkiem jesli nie musisz. W nietreningowe rano naczczo 5g i w czasie trena 5g. "wiosłowanie hantelka 10 8 8 niewiem czy nie zmienic tego na cos innego " - nie potrzebne gdy masz juz wioslowanie sztanga. Sciaganie wyciagu gornego / [...]

[...] francuskie z hantlem leżąc lub siędząc 4s 8-10powt. uginanie ze sztangą łamaną robiłem 6-8-10 ale zaczne sam robić i tak radze gdzieś 10-12-12 uginanie jednorącz z hantlem z supinacją nadgarstka 3x8-10 może 12powt nawet.... w tym ćwiczeniu liczy się totalna technika ale totalna. uginanie z podparciem o udo 3x8-10 uginanie nadgarstków z gryfem [...]

Dublujesz wyciskania przy barkach, 3 to już lekka przesada. Przy klatce moim zdaniem wypychanie siedząc jest już zbędne, ale jak wolisz. Piszesz przy bicepsie że ćwiczyć młotkowy z obrotem nadgarstka - wtedy to już nie są młotki a unoszenie z supinacją.

Witam, zakupiłem sobie do domu atlas : http://www.allegro.pl/item133629361_nowy_atlas_thorn_modlitewnik_obciazenie_gw12.html dokładnie taki, gryf prosty o wadze 6kg + 2 male gryfiki po 2kg no i do tego obciazniki w krazkach laczna ich waga to 40kg, mam lawke z stojakami do wyciskania pod sztange oraz ławke skośną do brzuszków. Zima chodziłem na [...]

Ostateczne wersja Wtorek- Klata, Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 2.To samo wąskim chwytem(aktualnie nie mam skosu) 12,10,10 3.Rozpietki 3-4x 12,10powt. (pompki na koniec) 1.Uginanie ze sztangielką(supinacja nadgarstka) 4x12-8powt 2.Uginanie ze sztangą 12,10,8,8 Czwartek Plecy, Triceps, Przedramie 1.Podciąganie na drążku 4xmax [...]

[...] skos 4x 15,8,8,15 (pierwsza i ostatnia seria tym samym ciezarem tak samo trzecia i czwarta) 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 12/10/8 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 progresja 3. Uginanie w ramion ze sztangielka na ławce ok. 30 stopni ( prawie na lezaco) [...]

[...] linek na bramie (wyciąg górny) stojąc 3x15 Biceps: Nie bardzo rozumiem to ostatnie ćwiczenie wydaje mi się ono na przedramię. 1. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 progresja 3. Ściąganie drążka prostego z górnego wyciągu leżac na plecach na [...]

1. dzien - biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6 -wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6 -poręcze 1*12-15,1*6-8 -uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w. -uginanie ze sztangą 8,8,6 -francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8 2 dzien klatka barki -wyciskanie sztangi w skosie 10,10,8 [...]

[...] ABS II ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano ABS II PIĄTEK: Barki, przedramię, brzuch [...]

[...] ławkę 4serie -wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 3serie Biceps (9 serii) A: -uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3serie -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3serie -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2serie B: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3serie -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze [...]

Yoł Dzisiajszy trening: 1. Podciaganie na drazku: 10, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga nachwyt szeroko: 48x16, 68x12, 80x12 3. Martwy ciag: 80x10 - 3 serie 4. Ugiania z hantlami supinacja: 19x10, 19x10, 19x8, 19x8 5. Uginania z hantlami mlotkowo: 19x8 - 3 serie W niedziele daje podsumowanie Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-10-25 19:35:45